Precisa de conselhos, meu peso não vai ceder… Por lane em 1 de julho de 2010 7
Olá, eu sou na extrema necessidade de alguns bons conselhos! Eu tenho 28 anos, sexo feminino, 5 ‘ 4, peso inicial foi 177. Sete semanas atrás eu comecei o treinamento de força e em execução, que nunca tinha feito! Agora estou executando 2,5 a 3 quilômetros de cinco dias por semana. Eu comecei minha ingestão de calorias aproximadamente 1200 por dia, eu perdi 10 quilos, mas que foi durante as primeiras semanas de dois anos e meio, assim eu aumentei minha ingestão de calorias para 1500 calorias por dia para as últimas 2 semanas, mas eu ainda não tenho perdido anymore. Eu entendo não saem todos ao mesmo tempo, mas eu fui de nenhum exercício a 15 milhas por semana, eu realmente esperava os 30 primeiros para derreter fora. Agora estou em 167, mas meu objetivo é 135. Pode alguém por favor dizer-me se estou fazendo algo errado? Algum Conselho para rev acima minha perda de peso?Muito obrigada
Perda de peso 7 comentários Dennis em 07/01/10
Eu sou um cara que perdeu 220 quilos apenas comer direito e trabalhando, honestamente melhor Conselho que posso dar é também extremly simples, comer mais freqüentemente mas parcelas menores, tenha em mente músculo pesa mais gordura, em seguida, por isso não pode ser que seu não loseing peso, sua gordura de changeing probaily ao músculo
Resposta Dennis em 07/01/10
Também não comer duas hr antes de dormir, ele digerir mais lento significa mais energia do alimento convertido em gordura
Resposta liz369 em 07/01/10
Por que u quer comer mais, e tem parcelas menores?
Resposta TonyK em 07/01/10
Certifique-se de que seu treinamento de força está sendo feito com intensidade suficiente. Além disso, enfatizam os maiores grupos musculares em primeiro lugar, ou seja, seu quads/quadril flexoras, então para trás, em seguida, no peito, etc.
Além disso, parece que o seu programa de treino é cardio-pesado. Tente dividir seu tempo aproximadamente 50-50 entre cardio e musculação. Se você está apontando para um déficit calórico large, seria minimizo minha cardio e concentrar-se mais sobre o treinamento com pesos.
Ele pode não ser uma má idéia para lançar dentro de alguns dias de calorias superiores também de vez em quando. Exercício excessivo ao comer muito poucas calorias, por vezes, pode empurrar o corpo para permanecer teimoso em segurando em sua gordura. Ciclo de seu superior calorias dias em seus dias de treinamento de resistência.
Resposta chippym em 07/02/10
Você estimar sua ingestão de calorias ou medição-lo?Você beber suco de fruta ou outras bebidas com ‘escondidas’ calorias e não incluí-las na sua estimativa da ingestão de calorias?
Resposta Kathy em 07/02/09
É possível que sua perda de peso apenas diminuiu em vez de parado completamente.Você definitivamente vai perder peso em 1200 calorias por dia e você não vai estar ganhando muito muscular e força sobre essa contagem de baixa caloria apesar do regime de levantamento de peso.Seu corpo provavelmente começado a construção muscular quando você aumentou suas calorias e a perda de peso estagnou, embora você pode ainda estar a perder gordura e apenas ganhar músculo neste momento.
Da minha experiência, eu acho que é muito melhor do ponto de vista de formação a perder em um intervalo de calorias superior com mais exercício, mas também é mais fácil ir consistentemente mais calorias a menos que seja diligente sobre contagem de cada um.Concordo também com os pareceres do TonyK – você pode também considerar Ciclismo – algumas semanas ou dias em uma baixa caloria nível (1200) para perda de peso rápida e alguns a um nível superior de calorias para ganho muscular e desempenho de formação (1500-1800).Naqueles tempos de alto teor calórico também irão aumentar seu metabolismo, fazendo para uma mais rápida perda de peso durante os períodos de baixos.Para obter mais informações sobre ciclismo, há alguns posts no blog de Tom Venuto.Embora a sua informação seja principalmente na construção de corpo, você pode adaptar seu próprio plano de acordo com seus próprios objetivos, como se você quiser pensar sobre corridas de distância ou formação de triathalon.
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